エイジング肌・髪におすすめの食べ物

こんにちは、千葉県柏市で美容師をしているTAMIOこと奥田です＾＾

エイジングはどうしても抗うことのできない法則です。時間は常に進むもの、逆行してはくれません。

大切なことはどれだけエイジングを遅らせられるか。ここがキーポイントになります。

その上で絶対に欠かせないのが「食」です。生きる上で必ず必要な栄養素は、体の老化と密接に関わっています。

今回はそんなエイジングにおすすめの食べ物を一気に紹介したいと思います＾＾

ということで、こちらです。

この表AIなんですけど、今はAIで簡単に作れるからすごいですよね。

①タンパク質
髪の主成分であるケラチンの生成に欠かせません。また肌のハリ・弾力にも影響します。タンパク質は体のほとんどを占めますので毎日食べましょう。
…肉・魚・卵・大豆製品

②ビタミンC
コラーゲンの生成を助けます。コラーゲンは肌や髪の保湿成分ですから、これが欠乏すると乾燥は必須です。タバコ吸うと一気に減りますのでご注意を。
…キウイ・苺・柑橘類・パプリカ・ブロッコリー

③ビタミンA
皮膚・粘膜の働きを正常化。肌のターンオーバーをサポート、髪の毛の毛周期も整えてくれます。
…にんじん・カボチャ・ほうれん草・卵

④ビタミンE・必須脂肪酸
老化の原因ともいうべき酸化。それに抗う抗酸化作用をもち肌のバリア機能を支える大切な成分。
…アーモンド・胡桃・アボカド・オリーブオイル・青魚

⑤亜鉛
細胞の成長・修復に関与し髪や肌の健康を保つ。特に白髪や抜け毛にはかなり関わりがあります。
…牡蠣・牛肉・豚肉・卵・大豆

⑥鉄
酵素を運ぶ役割があり、肌や髪の成長をサポートします。血液は鉄分ですから不足すると結局どんな栄養素も行き渡りません。
…赤身肉・レバー・ほうれん草・ふじき・プルーン

必要な栄養素じゃ主に以上の６つになります＾＾
こんなにあるの？って思うかもしれませんが、食材自体は合わせやすいので朝食〜夕食の1日の中でバランスよく摂取していただければと思います！

朝…タンパク質でスタート
昼…鉄・亜鉛でエネルギー補給
夜…魚・大豆・野菜を組み合わせて

主にこんなイメージで1日の食事を意識してみてください＾＾

間違ってはいけないのが、食事だけでエイジングを抑えるのは難しいです。紫外線対策・睡眠・ストレスケアなど他にも気を付ける点はたくさんあります。
もちろん運動なども大切ですから、大人が若さを保つのは本当に大変です。w

これからもエイジングに大切な発信をしていきますので、次回も閲覧いただければ幸いです！

では！

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